“艾宗医杯”营养减重活动获奖者 周思锦

在校医院拿到最终的体成分检测报告，看到体脂率和体重的显著变化时，我的心里很是激动。一个多月的自律和控制在最后一次体成分检测前给了我充足的信心，这份报告既是对这段时间成果的验证，也是对自己的嘉奖。在我眼里，这是这一个多月汗水与自律换来的勋章。在今天颁奖典礼上，接过那份“艾宗医杯”营养减重大赛一等奖获奖证书，心里涌动的不仅是喜悦，更是一份实实在在的获得感和满足感——科学减脂、自律保持，我真的做到了。

我的减脂核心思路很朴素：控制饮食加上力量训练。饮食方面，吃够蛋白质，尽可能减少脂肪和甜食的摄入，通过调整碳水的量来调控减脂速度。蛋白质是守住肌肉、维持代谢的关键，我每餐都优先保证鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋或豆制品的份量。脂肪和甜食能避就避，油炸的、奶油的不碰，含糖饮料也彻底戒了。碳水则是我调节节奏的“旋钮”——想稳中求进的时候，吃够糙米饭或全麦面包；状态好、想冲一冲速度的时候，就适当把晚餐的主食减一点。这样吃下来，从没饿过头，精力也一直在线，体脂却实实在在地往下走。

这里必须感谢校医院的科学指导，还有欣园餐厅一楼的智慧减脂营养餐窗口——我每天的打卡地，时间长了，连打饭的阿姨都认识我了。在这里不用自己费心计算，也不用在窗口前纠结打什么菜，你知道这一顿饭是科学搭配好的。校医院用这种方式告诉我们：减脂不是饿出来的，是吃对的。这份保障，是我能坚持下来的重要底气。

关于力量训练，我每周都保持固定的力量和有氧训练，把运动变成日常的一部分。力量为主，有氧为辅。每当平台期体重迟迟不动，我就提醒自己：看体脂率，别看短期波动。蛋白质吃够了，肌肉保住了，方向就是对的。不用吃放纵的大餐，我也能挺过平台期。这份在起伏中稳住的耐心，恰恰是最后那份体成分报告能够“验证成果、嘉奖自己”的基石。

这段经历给我最好的礼物，不是“山东大学健康大使”的头衔和比赛的奖品，而是一套能长期用下去的健康生活方式，还有不断向自我挑战的信念。吃够蛋白质，控住脂肪和甜食，用碳水调节节奏，靠运动打磨身体，再用一份平常心把这一切坚持下去。不断地向着挑战自我，完善自我的道路上前行——这就是我的全部心得。

最后，我还想对校医院和欣园减脂窗口的每一位老师、每一位工作人员说声谢谢。是你们的科学护航，让一个曾经为体重苦恼的普通学生，用最健康的方式完成了蜕变。科学饮食，适度运动，平和心态，希望我能把这份理念和健康的火种传递给更多同学。